01

Reko因為離職後回家發現得了"甲狀腺亢進"

所以體重歷經了大吃大喝都不會胖還瘦呼呼的48kg

然後開始吃藥後食量沒變所以體重急速上升到56kg

56kg的時候就算拿Aki檔肚子也沒有用XD

發現自己才160cm的身高配上56kg真的是不能看的時候

Reko開始努力減肥了

不然我阿姨說看我胖成這樣每次看都很想笑XD

而且48kg時買的牛仔褲又穿不下了.............

 

經過了一年多的努力終於有瘦下來一點點了!!

雖然標題只寫三個月  但是其實奮鬥不只三個月

一開始是先把大食量減少+散步

後面三個月是靠著持續的有氧+重訓健康的瘦下來了

06

很不要臉的拿老爹當比例尺  雖然重點部位遮光光

但是看臉就知道有瘦XD (反而老爹看起來胖了XD)

 

先來介紹我的每日飲食

雖然不一定正確或很健康

但是這個飲食讓我吃的飽又營養

減肥的路上都沒餓著!!

 

早餐:娘親無敵愛心精力湯+阿華田250.cc

         紅蘿蔔、小黃瓜、香蕉、西芹、蕃茄、亞麻仁仔粉、黑芝麻粉、腰果、枸杞、南瓜仔、卵磷脂、杏仁

         裡面的東西如果分開吃我敢吃的沒幾樣

         但是打成泥心一橫就喝光了XD

P1040919

中餐:老爹的豐富自助餐+季節水果

         有菜有肉有魚有湯有飯  有的時候也有咖哩飯  炒麵  炒板條 

         或者出去吃大餐都會選擇在中午

         大約都吃個7~8分飽不死撐

         要吃澱粉食物大概都在中午的時候吃

P1050118

晚餐:娘親的沙拉+老爹的湯+季節水果

        沙拉:美生菜  小黃瓜  甜豆(我不吃)  四季豆(我也不吃)

                 +鮪魚罐頭半罐or好事多烤雞腿一隻(三人一隻不是一人一隻)+滷蛋or水煮蛋

 不要小看這些空虛的菜菜   吃完也是很有飽足感的          

晚餐就會少吃飯麵類的澱粉食物  (但是不是不吃喔!!!)

P1050335

然後就是喝水~~

我每天都喝1500cc以上的白開水

我最愛的全糖紅茶和可樂非不得已已經不碰了

每天就是沒事多喝水  多喝水沒事!!

 

再來是運動篇

一開始就是靠著Billy Blanks比利大叔的拳擊有氧

跳完都流一堆汗  而且全身運動到很舒暢

而且比利大叔的這個有氧算是他敎的裡面比較入門的

雖然我第一次跳也沒有跳完

但是跳順了之後  我都還可以邊看日劇邊跳他

整個體力變好了!!

http://www.youtube.com/watch?v=La14c-9TAe8&feature=related

nEO_IMG_Billy Cardio

後來因為跳久了還是會膩的

決定來跳跳很有名的韓國辣媽鄭多燕 (YOUTUBE上都有喔!)

鄭多燕

大概是因為經過比利大叔的訓練後

鄭姊姊對我來說真是一塊小蛋糕

第一片的有氧和第三片的朔型

對我來說真的強度都不夠

啞鈴操我拿一手1.5kg的也可以做完全部

墊上操裡面的動作大概我平常自己就有在訓練

所以也沒什麼太困難的.....

跳了大概兩個禮拜後  跟鄭姊姊說再會!

 

比利大叔我又回來了

但是我換成了節奏比較快的系列Get Celebrity Fit

比利大叔穿全黃色的是Cardio

nEO_IMG_Billy 快2

穿黃衣花褲的是Sculpt

nEO_IMG_Billy 快

節奏比第一個Taebo cardio快很多 

所以也喘很多  運動量也大很多

跳了一陣子成效不賴  但是比利就是比利

動作其實變化不大  我又膩了(該死的雙子座個性)

這兩個影片很可惜的都被YOUTUBE刪除了~~

 

接著讓我找到了Chalean姊姊的Turbo Jam

他的Cardio Party真的是讓我又驚又喜

http://www.tudou.com/programs/view/Ml77gwFOWp0/

nEO_IMG_Turbo Jam

Chalean姊姊超級HIGH

跳完整個人通體舒暢  流的汗居然比大叔還多

整個感覺被拿起來當雪克杯搖過

現在我就繼續追隨Chalean的腳步繼續跳有氧

 

重訓部份

女生一定要做重訓

肌肉會幫助燃燒脂肪

而且女生沒有這麼容易就變成金剛芭比

所以我把我的啞鈴挖出來了!!

IMGP3643  

想當年他曾經淪落成Aki的玩具XD

一開始是看著減肥島物語上的啞鈴教學自己慢慢做

http://blog.yam.com/colorman/article/31798186

因為自己做實在是很無聊所以做的很無力

所以之後是跟著鄭多燕的啞鈴操做+墊上操

 

現在因為是Chalean姊姊的信徒

所以就是跟的Turbo Jam裡的Turbo Sculpt做

http://www.tudou.com/programs/view/BcAVL-s5fMc/

未命名 - 1  

鄭多燕是先練手臂後練腿

Chalean是手腿一起練  所以比鄭多燕累很多

而且Chalean推薦使用的啞鈴磅數也比鄭多燕拿的重

所以個人私心覺得Chalean姊姊的比較有用XD

 

只是Chalean姊姊的感覺比較沒有訓練肚子

所以我每天都還會做仰臥起坐40下

我的仰臥起坐不是上來下去就好

是在最高點停留五秒才往下

應該比普通做40下還要累人

 

 

我的運動課表

一 幫Aki洗澡  所以只有仰臥起坐

二 四 六 有氧舞蹈 + 仰臥起坐

三 五 日 重訓   

 

持續了三個月的有氧+重訓

體重54.8->53.2  (體重其實我沒有很在意)

體脂肪 31%->28%  (開心到升天了!!!! 曾經35%的體脂肪阿~~~)

整個肚子小了一圈

從大學時代被人家說有小熊維尼的肚肚

現在有稍微有線條了耶!!!

而且我以前一直以為我是個沒有肌肉的軟肉人

但是現在身上多了很多我以前沒看過的肌肉 會浮出來

超級開心的啦!!!

05  

第一階段目標希望體脂肪可以減到24%

繼續加油GOGOGO!!

大家一起來做運動吧!!!

ninoreko 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(11) 人氣()


留言列表 (11)

發表留言
  • Lan Jung
  • 哈!這篇文章很激勵人說 http://www.iFatOut.com 也有提供運動影片連結(燕姊 Chalene, Jillain Miachaeles, ㄧ起來運動吧
  • ninoreko
  • 運動超重要!
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  • minipingi813
  • 嗨~我是從板上聯結過來的~
    好期待你現在的成果~~
    分享一下吧~~ :)
    我也準備要開始跳Billy了!
  • 哈~~之前比較閒(沒工作)所以瘋狂運動
    現在有工作了就維持一三五重訓,
    二六日有氧30~45分,目前體脂維持25%
    幾乎數據都差不多
    但是還是吃很多不會胖!!

    ninoreko 於 2014/02/16 13:50 回覆

  • OMG227310
  • 比利大叔的我也有耶~~改天我在做看看
    生完小孩體力變超差...可以問一下Turbo.Jam他這個是只有一片嗎?
    我晁聯結進去有看到~還是他旁邊那些都可以練???
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