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又過了三個月!驗收成果!!

第一張圖雖然臉很憨

但是請大家把重點放在我的腿!!是不是變超細!!

腳踝都不怕羞的出來見人了!

 

再來看一張對照圖

我故意穿一樣的衣服

不僅肚肚不會炸出來

腿也細很多  雖然也黑很多XD

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照片看完了  大家覺得我瘦幾公斤呢??

來看看數據吧!

 

                         03/11       06/09       09/07        12/12

體重(TANITA)       54.8         53.2         52.4           51.4

體脂(TANITA)       31%         28%         25.5%       25.5%

體重(OMRON)         X           53.5          52.8          51.6

體脂(OMRON)         X           26.1%       24.3%       24.1%

這三個月發生很神奇的事

我的體重從八月開始就在52.2~52.8上下震盪了很久

然後在11/14  進入低於52的狀態  最低曾經來到51.....

(因為這幾天吃比較好所以量數據的時候是51.4)

大概是傳說的停滯期過了\(^▽^)/

不過現在是體脂肪遇到停滯期了.....ˋ(′_‵||)ˊ

三個月都沒什麼變化.....算了就是繼續運動就對了!!

不過體脂計有帶給我其他好消息

就是我的內臟脂肪從4->2

身體年齡從28->26 (終於跟現實年齡一樣了!!)

 

再來  是皮尺帶來的好消息!

            腰圍 臀圍 大腿  小腿  手臂  (單位公分)

3/11      77     95     53     35     25.5

12/12    68     91     51     33     24

整個人小了一號!!尤其是肚子超驚人!!

 

這三個月吃的東西

早餐:我娘打的精力湯+半個全麥饅頭夾起司 (為什麼半個?因為買到的太紮實一個吃不完XD)

中餐:老爹煮的幾菜幾湯 一定有飯(五穀飯)有菜 有肉或

         咖哩飯、乾麵、水餃、出去吃到飽

         其實有什麼吃什麼  開心就好  只是一定要有澱粉 蛋白質 蔬菜 水果!

晚餐:小黃瓜 生菜 配鮪魚或雞腿  + 五穀飯或蕃薯 + 熱湯

吃的東西其實建議大家上PTT FITNESS版搜尋作者reneeviolet

多看幾篇就會對怎麼吃很有概念了!! 

 

這三個月的運動!!

有氧部份

一樣是Chalean姊姊的Turbo Fire為主

FIRE45、FIRE45EZ、FIRE55EZ、FIRE60輪著跳

比較累想偷懶就跳Turbo Jam Cardio Party Mix 1 or 2

其實認真跳也是很喘很累的XD

每個禮拜跳六天  一天休息!

 

重訓部份  有夠曲折XD

本來跟著Turbo Fire的重訓跟的好好的

結果九月初100多元的彈力繩就被我拉斷了XD

不是我太暴力  是便宜沒好貨

打結的部份都是我覺得他快斷了趕快打結補強

但是最後還是拉斷了....沒救了.....

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正當在煩惱重訓要怎麼辦的時候

救星出現了!!

FB上的女人進階<To be a better me>粉絲團辦了一個月的ZWOW大挑戰!!

教練就是這位大美人~~

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請注意!

ZWOW的操雖然都不超過15分鐘

但是強度極高!!

適合平常就有在訓練的人加強用

請不要貿然嘗試

而且熱身收操都要好好做不然很容易受傷

有興趣的人到Youtube搜尋就有啦!

http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

以下是課表

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跟著跳一個月後

好像沒什麼改變

除了肚子變結實

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但是事情不是這麼簡單

來看看我的s號牛仔小短褲吧

我的大腿結實了這麼多耶!!

超感謝辦這活動的Eva!!

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ZWOW大挑戰後

重訓又沒了著落

就變成自己挑幾個ZWOW

或Youtube上有好萊塢名人健身系列

有  瑪丹娜手臂操

維多利亞的秘密健身操 .....等很多十分鐘左右的操

 

之後自己覺得不夠

11月開始了Chalean Extreme

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官方介紹網站:http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/chalean_extreme.do

 

他評價很好  但是需要比較多器材

我為了他添購了啞鈴大軍!!

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第一個月 Burn circuit 裡面最弱的女生用5磅、8磅、10磅在訓練

我用5磅、5磅、8磅就快過世了.....深深覺得自己弱炸了

現在邁入第二個月 Push Circuit

目前用5磅 4公斤 5公斤在訓練

他的課表是重訓一天休一天

所以我沒有重訓的日子

就會做仰臥起坐重訓肚子

但是最後還是跟了他的 AB Burner

肚子會酸到爆炸!!

或做電腦人8分鐘 abs workout

這也是讓我做到死去活來.....

 

很多女生都說重訓會變成金剛芭比

真是笑死我了

那為什麼我重訓腿變超細呢?

重訓只會讓女生更有線條而已

給大家看我的大腿有用力跟沒用力的樣子

以前我的大腿就跟左邊一樣不管有沒有用力就是一攤肉

現在會有漂亮的線條了喔!!

nEO_IMG_腿用力

而且我的s號牛仔小短褲也有續集

現在大腿又更緊實了!

贅肉不會掉出來嚇人了!!

nEO_IMG_牛仔褲3個月

總結一下我的運動好了  上面講得亂七八糟

一  重訓 

二  肚子重訓 有氧 

三  重訓 有氧

四  肚子重訓 有氧

五  重訓  有氧

六  肚子重訓  有氧

日  肚子重訓  有氧

每天還會去公園遛狗快走30~40分

不過我家笨狗很常走走停停的害我們也不知道有沒有氧

所以就不寫在課表上嚇人了XD

 

PS.現在女人進階在辦美尻小挑戰

我當然跟了!!  下次在報告成果!

 

最後來看衣服少少的比較圖

nEO_IMG_9mon3

真的是小了好大一號XD

每三個月的驗收照片一字排開真的是很驚人!!

nEO_IMG_9mon4  

九個月過去了

期待三個月後  滿一年的驗收!!

 

重點提醒:

1.請減體脂肪不要減體重,我51公斤可以穿下當年生病瘦到48公斤的牛仔褲

   所以重點是體脂肪!!不要去計較體重!因為同樣體積的肌肉比肥肉重!

   你希望身體上都是脂肪還是肌肉?!

2.想要脂肪消掉只能靠有氧運動,節食瘦到的是支撐你活下去的肌肉

   想要健康瘦下來就是均衡飲食+運動

3.肌肉人超好,增加代謝讓人吃不胖,我現在吃大餐比別人划算還不會胖

   請一定要重訓,我親愛的Chalean姊姊常說"Muscles burns Fat"

   肌肉多會幫助消除脂肪,而且讓人看起來結實健康!

4.三餐都要吃,不要以為少吃一餐會瘦

5.請多喝水,水也會幫助代謝增加,誰敢跟我說喝水就會胖的?!

  根本就是沒運動飲食不正常害的,請不要怪在水上

 

 

延伸閱讀:

減肥三個月的心得+紀錄

減肥六個月的心得+紀錄

ninoreko 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • maggie
  • 妳好棒喔.我就是再等妳9個月的驗收文.我開始運動快滿3個月了.體重不變.但是曲線有改善.我也有買彈力繩ㄟ被我家2個小孩把把手撕爛.只好算了><那個zwow女神的操.我可能做不來一來體能還不到再來我要顧膝蓋.不過我很想試chalean的重訓.我有他的turbo jam很不錯.現在我跳馬甲線~超討厭跳繩我怕跟不完全程.另外那個美臀挑戰也有abs的操.我有跟很不錯喔...謝謝妳的運動文...讓我也開始我的運動生活..妳身材越來越健美了..運動的女人最美麗~有氧美女
  • 感謝妳的關注~想不到有人在等XD
    不用勉強自己做zwow啦~
    但是一定要找到適合自己的重訓方式!
    我倒覺得馬甲線挑戰超難的......
    abs操聽說一月女人進階會跟
    我會那個時候再來跟...不然應該會累攤XD
    加油加油!!讓我們一起健康的瘦下來!
    期待哪天也可以看到妳的驗收心得^_^

    ninoreko 於 2012/12/18 10:15 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 小花
  • 請問 妳所謂 一開始練5磅 是指單一個5磅還是一對呢 因為我才要新買啞鈴 不知道是哪種說法

    另外 請問妳有練過CHALEAN EXTREME 嗎 因為我最近是看到這款
    所以才激發起我要練身體的想法

    請問你的啞鈴是在實體店面買得還是網路呢
    有沒有推薦的地方

    謝謝你
  • 五磅是指一手五磅,兩手共十磅
    我這篇就有寫我有練Chalean Extreme阿....
    也可以參考我減肥一週年的心得裡面有比較多CE的介紹
    http://ninoreko.pixnet.net/blog/post/95958466

    我的啞鈴是在網拍上買的 可以搜尋Fitek
    品質不錯還是台灣製的喔!

    祝您健身愉快!

    ninoreko 於 2013/07/06 16:49 回覆

  • 小花
  • 謝謝妳!
  • 不謝!
    加油喔!!

    ninoreko 於 2013/07/08 20:46 回覆

  • 悄悄話
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