又到了驗收的時間了
減肥半年過去了
03/11 06/09 09/07
體重(TANITA) 54.8 53.2 52.4
體脂(TANITA) 31% 28% 25.5%
體重(OMRON) X 53.5 52.8
體脂(OMRON) X 26.1% 24.3% (曾經看過23.7%)
體脂非常順利的一路向下
體重的話其實大約七月中就52.4左右
之後就在52.2~52.6之間徘徊
但是體脂有下降 是不是傳說中停滯期 啊災阿
反正我整個人看起來有瘦就對了
至於這三個月我做了什麼?
我上一篇 三個月的減肥心得+紀錄
鄭多燕、比利大叔、TurboJam我都幾乎沒做了XD
現在愛上Chalean Johnson的Turbo Fire!!!!
官網：http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/turbofire.do
裡面有各個時間長短不一的有氧
FIRE30、FIRE45EZ、FIRE45、FIRE55EZ、FIRE60
我ㄧ開始先輪流做FIRE30、FIRE45EZ 大概做了一個月後
進階成FIRE45EZ、FIRE45輪流 (兩個差在FIRE45動作稍微複雜&有穿插三個HIIT)
最近一個月大概都是FIRE45、FIRE55EZ輪流做
雖然FIRE55EZ要跳55分鐘，但是FIRE45動作較難所以其實FIRE45沒有比較輕鬆
FIRE60我還沒勇氣挑戰........
但是不管是幾分鐘的 跳完的流汗量都跟跳下水沒兩樣
而且Chalean的帶操方式會讓人整個很HIGH 一點都不無聊
跟上一篇介紹過的TurboJam比 更困難也更累
節奏也快很多 所以做起來比較喘 但是也更有成就感!
這組DVD最大的特色就是HIIT(高強度間歇運動)
有HIIT15 HIIT20 HIIT25 HIIT30
一開始當然是跳HIIT15
HIIT20跳完居然比HIIT15還不累
所以我就直接進階跳到HIIT25
跟著蹦蹦跳跳心跳暴衝
每次跳完都有全力衝刺100公尺完的喘度
真的跳完都快站不起來 但是就是一個爽字!!!
還有我們家把帶著Aki散步的蹓狗時間變成
快走蹓狗時間!!!
所以只要沒下雨 每天又會多快走40~50分鐘
重訓部份
目前就是做SCLUPT30 TONE30 UPPER20 LOWER20
使用彈力繩和瑜珈帶做為工具訓練
Chalean都會帶著做 所以跟著做就對了
目前課表
每天都會跳FIRE系列+沒下雨的快走40~50分鐘
每個禮拜跳一次HIIT
重訓一個禮拜三次 SCLUPT30、TONE30、UPPER20+LOWER20
沒重訓的日子 仰臥起坐40下(最高點停5秒)
吃的部分沒有太大改變
最大的改變就是
"五穀飯"
現在我們家不吃白米飯了
中餐晚餐都改吃一碗五穀飯
吃了不只有飽足感還不會胖還瘦很快!!!
低GI的食物果然夠威!!
最後來看衣服比較少的對照圖吧!!
半年我的肚肚小超多
腰圍從77cm->69cm
從側面看就可以發現凹陷的線條了
其他地方雖然量起來沒有差很多
但是我所有的短褲都穿不住了
只要有白目人偷拉我的褲子就會整件被扯掉......
證明我的咖稱應該也小了不少
大腿因為拍照沒用力看不出來
哇哈哈 現在可是有肌肉線條的喔!!
然後是三個月的對照圖
肚子比三個月前又精實了不少
最後來說說瘦下來的好處
1.體力變好：我家男人說我跟他出去幾乎不會三兩下就喊腳酸了
2.皮膚變好：痘痘變少、皮膚變光滑喔!
3.背和腰變強壯：以前洗個碗會腰酸背痛，現在即使肚子不靠在流理台上洗碗我也不會腰痠了
4.改善駝背：重訓大概有把我的背後肌肉練的比較強壯，現在自己都有覺得好像比較不會駝背了
5.受到大家的稱讚：成就感啊~~~~~~~
希望大家都可以用健康的方式瘦下來
記住!會瘦到脂肪的就只有運動，節食是瘦不到脂肪的
所以運動吧!!!\(^▽^)/
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