Reko & Aki

又到了驗收的時間了

減肥半年過去了

                          03/11      06/09      09/07

體重(TANITA)       54.8         53.2         52.4

體脂(TANITA)       31%         28%         25.5%

體重(OMRON)         X           53.5          52.8 

體脂(OMRON)         X           26.1%       24.3%  (曾經看過23.7%)

 

體脂非常順利的一路向下

體重的話其實大約七月中就52.4左右

之後就在52.2~52.6之間徘徊 

但是體脂有下降  是不是傳說中停滯期  啊災阿

反正我整個人看起來有瘦就對了

 

至於這三個月我做了什麼?

我上一篇 三個月的減肥心得+紀錄 

鄭多燕、比利大叔、TurboJam我都幾乎沒做了XD

現在愛上Chalean Johnson的Turbo Fire!!!!

官網：http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/turbofire.do

   

裡面有各個時間長短不一的有氧

FIRE30、FIRE45EZ、FIRE45、FIRE55EZ、FIRE60

我ㄧ開始先輪流做FIRE30、FIRE45EZ  大概做了一個月後

進階成FIRE45EZ、FIRE45輪流 (兩個差在FIRE45動作稍微複雜&有穿插三個HIIT)

最近一個月大概都是FIRE45、FIRE55EZ輪流做

雖然FIRE55EZ要跳55分鐘，但是FIRE45動作較難所以其實FIRE45沒有比較輕鬆

FIRE60我還沒勇氣挑戰........

但是不管是幾分鐘的  跳完的流汗量都跟跳下水沒兩樣

而且Chalean的帶操方式會讓人整個很HIGH  一點都不無聊

跟上一篇介紹過的TurboJam比  更困難也更累

節奏也快很多  所以做起來比較喘   但是也更有成就感!

 

這組DVD最大的特色就是HIIT(高強度間歇運動)

有HIIT15 HIIT20 HIIT25 HIIT30

一開始當然是跳HIIT15

HIIT20跳完居然比HIIT15還不累

所以我就直接進階跳到HIIT25

跟著蹦蹦跳跳心跳暴衝

每次跳完都有全力衝刺100公尺完的喘度

真的跳完都快站不起來  但是就是一個爽字!!!

 

還有我們家把帶著Aki散步的蹓狗時間變成

快走蹓狗時間!!!

所以只要沒下雨  每天又會多快走40~50分鐘

 

重訓部份

目前就是做SCLUPT30  TONE30 UPPER20 LOWER20

使用彈力繩和瑜珈帶做為工具訓練

Chalean都會帶著做  所以跟著做就對了

 

目前課表

每天都會跳FIRE系列+沒下雨的快走40~50分鐘

每個禮拜跳一次HIIT

重訓一個禮拜三次 SCLUPT30、TONE30、UPPER20+LOWER20

沒重訓的日子  仰臥起坐40下(最高點停5秒) 

 

吃的部分沒有太大改變

最大的改變就是

"五穀飯"

現在我們家不吃白米飯了

中餐晚餐都改吃一碗五穀飯

吃了不只有飽足感還不會胖還瘦很快!!!

低GI的食物果然夠威!!

 

最後來看衣服比較少的對照圖吧!!

 

半年我的肚肚小超多

腰圍從77cm->69cm

從側面看就可以發現凹陷的線條了

其他地方雖然量起來沒有差很多

但是我所有的短褲都穿不住了

只要有白目人偷拉我的褲子就會整件被扯掉......

證明我的咖稱應該也小了不少

大腿因為拍照沒用力看不出來

哇哈哈  現在可是有肌肉線條的喔!!

 

然後是三個月的對照圖

肚子比三個月前又精實了不少

  

 

最後來說說瘦下來的好處

1.體力變好：我家男人說我跟他出去幾乎不會三兩下就喊腳酸了

2.皮膚變好：痘痘變少、皮膚變光滑喔!

3.背和腰變強壯：以前洗個碗會腰酸背痛，現在即使肚子不靠在流理台上洗碗我也不會腰痠了

4.改善駝背：重訓大概有把我的背後肌肉練的比較強壯，現在自己都有覺得好像比較不會駝背了

5.受到大家的稱讚：成就感啊~~~~~~~

 

希望大家都可以用健康的方式瘦下來

記住!會瘦到脂肪的就只有運動，節食是瘦不到脂肪的

所以運動吧!!!\(^▽^)/