又過了三個月！驗收成果！！
第一張圖雖然臉很憨
但是請大家把重點放在我的腿！！是不是變超細！！
腳踝都不怕羞的出來見人了！
再來看一張對照圖
我故意穿一樣的衣服
不僅肚肚不會炸出來
腿也細很多 雖然也黑很多XD
照片看完了 大家覺得我瘦幾公斤呢？？
來看看數據吧！
03/11 06/09 09/07 12/12
體重(TANITA) 54.8 53.2 52.4 51.4
體脂(TANITA) 31% 28% 25.5% 25.5%
體重(OMRON) X 53.5 52.8 51.6
體脂(OMRON) X 26.1% 24.3% 24.1%
這三個月發生很神奇的事
我的體重從八月開始就在52.2～52.8上下震盪了很久
然後在11/14 進入低於52的狀態 最低曾經來到51.....
（因為這幾天吃比較好所以量數據的時候是51.4）
大概是傳說的停滯期過了\(^▽^)/
不過現在是體脂肪遇到停滯期了.....ˋ(′_‵||)ˊ
三個月都沒什麼變化.....算了就是繼續運動就對了！！
不過體脂計有帶給我其他好消息
就是我的內臟脂肪從4->2
身體年齡從28->26 （終於跟現實年齡一樣了！！）
再來 是皮尺帶來的好消息！
腰圍 臀圍 大腿 小腿 手臂 （單位公分）
3/11 77 95 53 35 25.5
12/12 68 91 51 33 24
整個人小了一號！！尤其是肚子超驚人！！
這三個月吃的東西
早餐：我娘打的精力湯+半個全麥饅頭夾起司 （為什麼半個？因為買到的太紮實一個吃不完XD）
中餐：老爹煮的幾菜幾湯 一定有飯（五穀飯）有菜 有肉或
咖哩飯、乾麵、水餃、出去吃到飽
其實有什麼吃什麼 開心就好 只是一定要有澱粉 蛋白質 蔬菜 水果！
晚餐：小黃瓜 生菜 配鮪魚或雞腿 + 五穀飯或蕃薯 + 熱湯
吃的東西其實建議大家上PTT FITNESS版搜尋作者reneeviolet
多看幾篇就會對怎麼吃很有概念了！！
這三個月的運動！！
有氧部份
一樣是Chalean姊姊的Turbo Fire為主
FIRE45、FIRE45EZ、FIRE55EZ、FIRE60輪著跳
比較累想偷懶就跳Turbo Jam Cardio Party Mix 1 or 2
其實認真跳也是很喘很累的XD
每個禮拜跳六天 一天休息！
重訓部份 有夠曲折XD
本來跟著Turbo Fire的重訓跟的好好的
結果九月初100多元的彈力繩就被我拉斷了XD
不是我太暴力 是便宜沒好貨
打結的部份都是我覺得他快斷了趕快打結補強
但是最後還是拉斷了....沒救了.....
正當在煩惱重訓要怎麼辦的時候
救星出現了！！
FB上的女人進階<To be a better me>粉絲團辦了一個月的ZWOW大挑戰！！
教練就是這位大美人～～
請注意！
ZWOW的操雖然都不超過15分鐘
但是強度極高！！
適合平常就有在訓練的人加強用
請不要貿然嘗試
而且熱身收操都要好好做不然很容易受傷
有興趣的人到Youtube搜尋就有啦！
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
以下是課表
跟著跳一個月後
好像沒什麼改變
除了肚子變結實
但是事情不是這麼簡單
來看看我的s號牛仔小短褲吧
我的大腿結實了這麼多耶！！
超感謝辦這活動的Eva!!
ZWOW大挑戰後
重訓又沒了著落
就變成自己挑幾個ZWOW
或Youtube上有好萊塢名人健身系列
有 瑪丹娜手臂操
維多利亞的秘密健身操 .....等很多十分鐘左右的操
之後自己覺得不夠
11月開始了Chalean Extreme
官方介紹網站：http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/chalean_extreme.do
他評價很好 但是需要比較多器材
我為了他添購了啞鈴大軍！！
第一個月 Burn circuit 裡面最弱的女生用5磅、8磅、10磅在訓練
我用5磅、5磅、8磅就快過世了.....深深覺得自己弱炸了
現在邁入第二個月 Push Circuit
目前用5磅 4公斤 5公斤在訓練
他的課表是重訓一天休一天
所以我沒有重訓的日子
就會做仰臥起坐重訓肚子
但是最後還是跟了他的 AB Burner
肚子會酸到爆炸！！
這也是讓我做到死去活來.....
很多女生都說重訓會變成金剛芭比
真是笑死我了
那為什麼我重訓腿變超細呢？
重訓只會讓女生更有線條而已
給大家看我的大腿有用力跟沒用力的樣子
以前我的大腿就跟左邊一樣不管有沒有用力就是一攤肉
現在會有漂亮的線條了喔！！
而且我的s號牛仔小短褲也有續集
現在大腿又更緊實了！
贅肉不會掉出來嚇人了！！
總結一下我的運動好了 上面講得亂七八糟
一 重訓
二 肚子重訓 有氧
三 重訓 有氧
四 肚子重訓 有氧
五 重訓 有氧
六 肚子重訓 有氧
日 肚子重訓 有氧
每天還會去公園遛狗快走30～40分
不過我家笨狗很常走走停停的害我們也不知道有沒有氧
所以就不寫在課表上嚇人了XD
PS.現在女人進階在辦美尻小挑戰
我當然跟了！！ 下次在報告成果！
最後來看衣服少少的比較圖
真的是小了好大一號XD
每三個月的驗收照片一字排開真的是很驚人！！
九個月過去了
期待三個月後 滿一年的驗收！！
重點提醒：
1.請減體脂肪不要減體重，我51公斤可以穿下當年生病瘦到48公斤的牛仔褲
所以重點是體脂肪！！不要去計較體重！因為同樣體積的肌肉比肥肉重！
你希望身體上都是脂肪還是肌肉？！
2.想要脂肪消掉只能靠有氧運動，節食瘦到的是支撐你活下去的肌肉
想要健康瘦下來就是均衡飲食+運動
3.肌肉人超好，增加代謝讓人吃不胖，我現在吃大餐比別人划算還不會胖
請一定要重訓，我親愛的Chalean姊姊常說"Muscles burns Fat"
肌肉多會幫助消除脂肪，而且讓人看起來結實健康！
4.三餐都要吃，不要以為少吃一餐會瘦
5.請多喝水，水也會幫助代謝增加，誰敢跟我說喝水就會胖的？！
根本就是沒運動飲食不正常害的，請不要怪在水上
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